FONTANELLAN OHJATTU LIIKUNTA KEVÄT 2021

KUNTOSALICIRCUIT
maanantaisin klo 17.20-18.20, 11.1.-24.5.2021 (ei 8.3./ ei 5.4.)
Tehokasta lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteita sekä muita välineitä hyödyntäen (mm. kahvakuulat, puntit), vaihdellen paikka-, kierto- ja patteriharjoitusta. Sopii aloittelijoille ja konkareille. Rata vaihtuu kuukausittain.
Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 7,50 €/kerta (33 €/5 krt tai 62 €/10 krt)
Ryhmä on täynnä. Voit ilmoittautua varasijalle p. 017 462 1200

IKÄÄNTYNEIDEN KUNTOSALICIRCUIT JA VESIJUMPPA
tiistaisin kuntosaliryhmä 1.klo 13-13.45 ja
kuntosaliryhmä 2. klo 14-14.45 
12.1.-25.5.2021 (ei 9.3.)
Kuntosaliryhmille virtuaalivesijumppa klo 14.05 ja 15.05. 
Kuntosalin ohjatun kiertoharjoittelun voit tehdä oman kuntotasosi mukaisesti. Vesijumpissa mukana viikoittain vaihtuvat välineet ja teemat.
Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 4,50 € / Siilinjärveläinen eläkeläinen
HUOM! ryhmiin on ennakkoilmoittautuminen. Ryhmät ovat täynnä. Voit ilmoittautua varasijapaikalle p. 017 462 1200

KUNTONYRKKEILY
torstaisin klo 18.30-20.00, 14.1.-29.4.2021 (ei 11.3. / ei 1.4.)
Kuntonyrkkeily on erittäin tehokas liikuntamuoto, joka soveltuu kaikenikäisille ja kaiken tasoisille liikkujille. Kuntonyrkkeily kohentaa fyysistä kuntoa, kehittää tasapainoa ja koordinaatiota. Tunneilla käytetään nyrkkeilystä tuttuja tekniikoita ja liikkeitä. Tuntiin sisältyy aina hyvä alkulämmittely, tekniikkaharjoittelua sekä lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita. Tunnille voi osallistua olipa sitten harrastanut lajia aiemmin tai ei. Aloittelijoiden kanssa tekniikat käydään huolella läpi turvallisuuden takaamiseksi. Tuntien sisällöt muokkautuvat ryhmäläisten mukaan. Suositeltavaa on hankkia käsisiteet sekä omat nyrkkeilyhanskat, mutta alkuun pääsee ilmankin.
Paikka Fontanella, yläsali
Hinta 103 € / hlö / 14 kertaa
Ohjaaja Iida Iso-Ilomäki
I

VESIJUMPAT KEVÄT 2021 

MAANANTAISIN
KLO 14.30-15.00
KESKIRASKAS/HAASTAVA VIRTUAALIJUMPPA  
KLO 18.15-19.00
KESKIRASKAS/HAASTAVA VIRTUAALIJUMPPA 

TIISTAISIN
KLO 8.30-9.00
KEVYT VIRTUAALIJUMPPA 

KESKIVIIKKOISIN
KLO 14-14.30
VESIJUMPPA VÄLINEILLÄ Vesijumppa kaikenikäisille ja kuntoisille liikkujille.
KLO 18.30-19.00
KESKIRASKAS/HAASTAVA VIRTUAALIJUMPPA 

TORSTAISIN
KLO 9.20-9.50
KEVYT VIRTUAALIJUMPPA 
KLO 14.00-14.30
KEVYT VIRTUAALIJUMPPA 
KLO 18.15.-19.00
KESKIRASKAS/HAASTAVA VIRTUAALIJUMPPA

PERJANTAISIN
KLO 9.00-9.45 AVOIN VESIJUMPPA Tehokasta liikuntaa vedessä eri välineitä hyödyntäen.
Jumppa sopii kaikenkuntoisille. Huom! Vesijumppa järjestetään aukioloajan ulkopuolella, ei sisällä muuta uintioikeutta. Saunat lämpimänä jumpan jälkeen. Sisääntulo 8.45 alkaen.
KLO 17.30-18.15
KESKIRASKAS/HAASTAVA VIRTUAALIJUMPPA

LAUANTAISIN
KLO 17.15-17.45
KESKIRASKAS/HAASTAVA VIRTUAALIJUMPPA 

TUNTIKUVAUKSET ALLA.
SISÄLLÖT JA KESTOT VAIHTELEVAT.

KEVYT VIRTUAALIJUMPPA
Energiaa päivään
-Käynnistä päiväsi energisellä hyvän olon jumpalla!Tässä puolen tunnin kompaktissa ohjelmassa keskitytään kehon herättelyyn ja liikkuvuuteen. Jumppa takaa sinulle loistavan startin päivään!
Kevennetty vesijumppa
-Tälle tunnille on kenen tahansa helppo tulla mukaan, olit sitten liikunnan aloittelija tai kokeneempi harrastaja. Tunnilla tehdään yksinkertaisia liikkeitä ja vahvistetaan monipuolisesti koko vartaloa!

KESKIRASKAS/HAASTAVA VIRTUAALIJUMPPA 
Vesijumppa
-Valmiina vauhdikkaaseen jumppaan rytmikkään musiikin tahdissa? Lähde mukaan Hydrohextreeniporukan vauhtiin ja nauti tunnista!
Combat
-Tällä tunnilla saat haastaa itsesi toden teolla. Intensiivinen musiikki ja tehokkaat liikkeet takaavat korkean sykkeen ja raskaan kuorman lihaksille. Oletko valmis taisteluun?
Beat
- Pidätkö musiikin tahdissa liikkumisesta?Näillä tunneilla sykkeesi nousee ja pääset haastamaan rytmitajua ja koordinaatiota. Hydrohex beat on hauskin tarjolla oleva vesiliikuntaelämys!
Circuit
-Yksinkertaisuus on kaunista! Menevä musiikki, tehokkaat kokovartalon liikkeet ja armottoman hitaasti kuluva treenikello takaavat koko vartaloa muovaavan treenikokemuksen!